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办公室里的健美运动
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健康和美丽是最佳的黄金组合,随着人们逐渐认识到健康的重要性,越来越多的女性开始追求健美。
这里介绍几种简便易行的锻炼方法,可使办公室里的女性利用空暇时间,忙里偷闲地活动一下自己的身体。
1.头俯仰
头俯仰的时候动作幅度不妨放大一些,用力低垂,然后用力向后仰伸,不论是俯还是仰都需停留片刻,以颈部感到有点发酸为度。
如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,效果会更好。
2.头侧屈
将头用力向一侧曲,感到有些酸痛时停留片刻,然后屈向另一侧,同样也作片刻停留。
3.头绕环
头部先沿着脖子,即前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。
练习中常可听到颈椎部发出响声,要细心按摩这些部位,因为它们已经出现小问题了。
4.肩耸动
耸肩活动有三种:
一是反复进行一肩高耸、一肩下降;
二是两肩同时向上耸动;
三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
这三种耸肩动作可以帮助女性减缓肩部的疼痛,所以一定要认真练习。
5.体侧转
保持坐姿,下身不动,上身缓慢地轮流向左侧或右侧转动。
这样可以达到锻炼腰部的目的。
6.腿抬伸
保持坐姿,用力伸直小腿并向前抬起,绷直脚面,停留片刻后放下,再抬起。
如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停留片刻后还原后再伸。
7.膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,两膝从两侧用力挤压两拳。
8.体放松
端坐椅子上,全身放松,眼微闭,冥想,以除杂念,闹中取静,呼吸自然、深长。
9.心放松
使身体处在最舒服的状态,然后将身体分成许多个部分,一个部分、一个部分地放松。
比如说,从头开始想,头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松。
这也是瑜伽的冥想法。
以上方法简便易行,随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练,且对场地要求也不高,最适合办公室白领丽人一族。
要注意的是,有些方法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。
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