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§3 做深呼吸缓和紧张情绪（第1页）

§3.做深呼吸，缓和紧张情绪

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一个人即使平时说话口才极佳，面对1000个人说话时也可能会结结巴巴。

实际上，这不是不会说话，而是不敢说话。

同样，考试怯场的孩子也不是不会考试，而是不敢考试。

添·高威把这归纳为：“表现＝潜能－干扰”

。

考试怯场实际上就是这种“干扰”

。

要消除这种干扰因素，你有必要告诫孩子，在进入考场后，首先做一做深呼吸，缓和一下紧张心理；考试途中如果发生怯场现象，同样也可以做做深呼吸，这是会有助于缓解紧张情绪的。

一进考场就做的深呼吸

这时候做深呼吸，目的在于主动调节情绪，主要形式有两种：

⊙虚静法：两眼轻轻闭合，双臂自然下垂。

全身放松，去除杂念，心里反复默念“镇——静——”

。

当自己感到已经没有紧张情绪时，即可停做。

⊙坐禅呼吸法：轻轻闭目养神，去除一切杂念，深吸一口气。

然后，通过丹田用力把气慢慢吐出来（腹式呼吸）。

反复进行，直至心情平静为止。

考试怯场时做的深呼吸

这时候做深呼吸，目的在于缓和紧张心理，主要形式也有两种：

⊙吸氧法：暂时放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3～10次。

吸气要长、但不能急，呼气要慢。

⊙定神呼吸法：深且缓慢地吸一口气，屏住呼吸4～5秒钟，再缓缓吐出，以调动呼吸系统肌群的运动，从而带动整个身体肌肉骨骼得到放松。

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